jak max

[...] Jak wykorzystac rowerek treningowy aby zrzucic zbedne kilogramy. Zakupilem wlasnie rower Reebok Fusion REV-10201 ma on w sobie kilka programow cwiczen z tym ze nie wiem jaki program wybrac na odchudzanie. Dzieki Płeć: Mężczyzna Wiek: 27 Waga: 110 Wzrost: 176 Obwód klatki: 118 Obwód ramienia: 40 Obwód talii: 105 Obwód uda: 60 [...]

1.O mnie: Wiek: 17 Waga: 60 Wzrost: 178 2. Pytania: -Jak ustawić WODy według mojego wieku, celów oraz sprzętu, bo czytam piszę 50 pompek, 50 podciągnięć i oczy mam większe od głowy. 3. Cel: Priorytetowy: Wytrzymałość pod SW(Pod ring/matę) - kondycja/wydolność. Drugorzędny: Wykonać 20 podciągnięć nachwytem/podchwytem na drążku o poprawnej technice. [...]

Witam.chcialbym prosic o uwagi(a tych pewnie bedzie sporo)do tego planu(wzorowalem sie na fbw zaproponowanym przez Dona).aha,i czy wcisnac tu gdzies jakas progresje?? z uwagi na "iscie w dupsko" zrezygnowalem z siadow i martwego,na nogach mi wielce nie zalezy,no moze na lydkach,poki co nie odbiegaja od reszty . 1. Wyciskanie sztangi płasko [...]

[...] połowy siepnia. Efekt 84-77 w pasie 94-80cm lecz zostało jeszcze troche fatu. Głownie biodra i doł brzucha. Ciezko bedzie mi sie pozbyc tam tluszczu bo mam szerokie biodra jak u kobiety. W biodrach mam po redukcji 100cm. Chce przybrac na masie bo krucho z wymiarami:L klata 97cm, biceps 34.udo 60cm.Moj cel głowny to rozrost pleców klatki i łap [...]

Witam! WIEK 21 lat, STAZ: okolo 12 miesiecy ostatnio prawie roczna przerwa cwicze z miesiac, Mam suplementy jak w tytule i nie wiem dokładnie jak je brac czy tak bedzie dobrze: -amino max 6800 8kaps. po treningu (dt - dni treningowe) 4kaps. 30 min. przed sniadaniem, 4 kaps. 30 min przed kolacją (dn - dni nietreningowe) -animal amino booster [...]

[...] łydki : 35 W którym miejscu najszybciej tyjesz : twarz, brzuch, biodra, pośladki W którym miejscu najszybciej chudniesz : ? Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) - brak Co lubisz jeść na śniadanie: platki fitness z jogurtem, jajka z chlebem pełnozioarnistym, owsianka Co lubisz jeść na obiad : dowolnie, brak diety Co [...]

Witam moj cel to głownie w miare dobrej jakości masa. Mam 20lat180cm/75kg z rana , także z 10kg dobrej masy by sie przyało jak nie wiecej. Trenowałem na siłce przez rok pozniej mialem rok przerwy ,aż o teraz.Moj trening przez pierwszy msc może dwa to będzie przygotowanie mięśni do mocnych treningów , czyli teraz FBW , potem normalnie split. [...]

[...] o Oxy Max (tlen stabilizowany w płynie) chce go kupic ale z racji tego że jest drogi a w nigdzie nie moge znalezc opinii o nim troche strach wyrzucac tyle pieniedzy w ciemno. Moze ktos zarzywal owy preparatm jesli tak to bardzo prosze o wypowiedzi czy faktycznie on dotlenia organizm i przeciwdziala chorobom (tak jak wynika z jego specyfikacji)

[...] bokiem w górę: 4x 12/10/8/8 - Unoszenie ramion w bok w opadzie: 4x 12/10/8/8 PRZEDRAMIE - Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie: 3x 20 - Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie: 3x 20 Mam tez pytanie jak zamienic partie zeby klata nie byla z tricepsem, zawsze po treningu klaty juz nie dam rady robic trica. Z gory dziekuje za pomoc.

[...] treningowe A i B ?? np. Tydzień 1. Pon – A, Śr – B, Pią – A Tydzień 2. Pon – B, Śr – A, Pią – B Napiszę na przykładzie klatki: A- Klatka płasko B- Klatka skos górny Wtedy mamy w ciągu 2 tygodni 3 razy płasko i 3 razy skos. Więc jak z progresją w tym wypadku, bo ta 6 stopniowa PePoNeNta w tym wypadku nie ma miejsca. Będę wdzięczny za pomoc. :)

[...] sa wieksi i odrazu jada z metka itd. ale wydaje mi sie to bez sensu i zastanawiam sie tez kiedy byl by dla mnie odpowiedni moment aby zaczac z koxem, moim celem nie jest jak nawieksza masa (styknelo by z 85 - 90 kg) ale jak najlepszej jakosci miesien i max sily z masy ktora posiadam. Mysle nad tym aby dojechac do 130-140 kg na sucho w wycisku [...]

[...] do dobrej diety . musi byc ona taka żeby można było dobrze jeść w szkolew pomiędzy godz 7,30 a 16,30 max . wiem, że za dużo jem na posiłkki około treningowe ale niewiem jak to rozdzielić . chce jeszcze dodać , że w dni aero jem tylko 70 g płatków rano , kaszy 100g przed treningiem a po ryżu 100g to chodzi oczywiście o węgle . proszę o pomoc [...]

Witam. Mam kilka pytań, więc: 1) Nie przesadziłem z powtórzeniami? 2) Dajcie jakiś pomysł co do mięśni nóg dysponuję (sztanga/sztangielki/stojaki) Ogólnie mój cel to trochę masy (spadki po przerwie) z jak najmniejszą ilością tłuszczu.. aeroby, mma.. + trochę siły, co tyg będę dorzucał obciążenie. 3) Pozdrówy! Plan A Wtorek/ B czwartek/ C sobota [...]

[...] bicepsy (ciężko). przysiad ze sztangą 4s prostowanie nóg siedząc + uginanie leżąc 3s wspięcia na palce 3s podciąganie na drążku 4s max wiosłowanie sztangielką 3s martwy ciąg 3s uginanie ramion ze sztangą 3s uginanie ramion ze sztangielką z supinacją nadgarstka stojąc 3s co o tym myslicie, moze mnie ruszyc jak nigdy nie robilem tego?

witam chciał bym prosić o pomoc .. chce się zredukować a nie wiem co i jak dokładnie co brać wino clen czy jak ?proszę o konkretne wypowiedzi z góry dziękuję 1. WIEK: 23 2. WAGA: 104 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: 118/120 -udo: 66 -talia: ok 97/99 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 6. DIETA: b2/w4/t1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE [...]

Witam serdecznie, zbieram chętnych do piątego testu przed treningówek.Składka to 60 złoty z czego 50 idzie na produkty pw reszta to koszty wysyłki.Test jak i wysyłka myślę max do 20-22 października .Tutaj link do poprzednich testów http://www.sfd.pl/2_Test_składkowy_przed_treningówek_opinie_-t1056470.html [...]

itam prosilbym o ulozenie planu treningowego jak na razie na 2 miesiace(maj czerwiec) bo potem wyjerzdzam i nie bede mogl cwiczyc. Dopiero po powrocie znow zajme sie silka. Nigdy powaznie nie cwiaczylem przez dluzszy czas , najwyzej tak 1-2 miesiacei potem dluuuga przerwa..bo szkole mialem. A teraz chcialbym sie wziasc pred wakacjami troche i po [...]

[...] są ciężkie i boje sie o regeneracje dla ciała, ułożyłem coś na rodzaj FBW, trening jest dopasowany pode mnie lecz ułożony trochę chaotycznie. Proszę o ocenę i ewentualnie jakieś porady co do zmiany. Plan "A" Przysiady 3x 15p Wiosło sztangielkami 2x 15 Wyciskanie sztangielek 2x 15 Dipsy 3 x 15 Uginanie ramion sztanga 2x 15 Brzuch Plan "B" [...]

[...] ramion) 10-12 powtórzeń 8a)Pompki w podporze tyłem (m. trójgłowe ramion) 12-15 powtórzeń 9a) Uginanie nadgarstków z obciążeniem (m. przedramion) Rzecz w tym, ze nie mam jak wykonac cwiczenia nr 4a, poniewaz nie mam drazka. Zakup nie wchodzi w gre gdyz mam drewniane framugi. Kupilem taki wielofunkcyjny (drazek) ale nie moge go nigdzie [...]

[...] w 3 dni osiągnąłem tyle co HITem po 2 tygodniach(wygląd brzucha i twarzy). Więc tak, mam 2 pytania, czy nie za ostro? Na razie czuje się całkiem ok. Czym się wspomagać, jakie witaminy? Na razie biorę magnez po rowerze. No i oczywiście czy jest nadzieja na redukcje dołu? Słyszałem, że to genetyka, i czasami żeby spalić dół, trzeba najpierw [...]